[...] nie jedynym jest sławny eksperyment minessota gdzie jedli 1,5tys kcal i chudli do poziomu 5%bf i wyglądu jak z obozu koncentracyjnego. Więc zgaduje, że albo się obijasz na treningach lub podjadasz i nawet sobie z tego sprawy nie zdajesz, albo obydwa. Taka jest moja opinia. Zalecam zacząć liczyć makro na porządnej zbilansowanej diecie i robić [...]
Dieta: zajrzyj do działu odżywianie i odchudzanie. Trening: dział trening dla początkujących. Najlepiej zarejestruj się forum, bo będzie potrzeba większa ilość informacji a bez rejestracji nic nie da rady...
No, nie ma nic gorszego od laski z fajkiem... ___________ "Tradycyjny" "Olek, Kaśka dwa bratanki..." "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Naruto; nie rozumiesz eMeLKay: jeżeli interesuje Cię budowanie mięśni itp to nic nie zmieniaj, połączenie raczej (nie wiem jaki to trening) dobre, jeżeli Tai to siłka raz i 3 razy do clubu. Ułan
Ułóż dietę i odpowiedni trening dla początkującego. Nic Ci nie jest potrzebne. Nie spodziewaj się rezultatów po tygodniu. jeśli koniecznie chcesz białko możesz wybrać sfd protein plus. Co do jajek - gotuj.
A trening masz dobry? bo jeżeli trening jest słaby to nic dziwnego że nie nabierasz masy :) 55 kg i 3300 kcal.. to bardzo dużo. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-06-05 22:36:49
A ten "trening" biegowy 2 x 10 min. to chcesz dzięki niemu osiagnąć? Bo znam się troche na bieganiu i moim zdaniem dzięki tym 2 x 10 min. nic nie osiągniesz. I w jakim tempie ten bieg?
[...] masujesz, albo rzeźbisz, sądząc po pytaniu nigdy nie ćwiczyłeś więc i zapewne masz sporo tłuszczu przy tym wzroście/wadze. Zacznij od diety z ujemnym bilansem kalorycznym, treningu siłowego oraz aerobowego, gdy spalisz to co masz dieta na plus, trening siłowy aero o niedużej intensywności ewentualnie. Odpowiadając na kolejne pytania, dietę i [...]
Trening proste FBW, plan znajdziesz w dziale trening dla początkujących, co do ozywiania zajrzyj do działu odżywianie, w ciemno nie da Ci się nic konkretnego doradzić.
Wczoraj zajechalismy plecy wieloma seriami podciagniec z obciążeniemo bez i różnego rodzaju ściągan wyciągu, na koniec wiosłowanie na maszynie na zasadzie SST. Jak widzicie nie ma w tym planie MARTWEGO CIĄGU. A to dlatego, że w tym momencie koncentrujemy się na dodaniu masy mięśniowej ale w ODPOWIEDNIE miejsca. Już tłumaczę: Osobiście uważam [...]
[...] próbowałem różnych ćwiczeń, układów ćwiczeń, liczby powtórzeń i nic. Chciałem spróbować metody nakompensacji i wtedy natknąłem się na ten artykuł: http://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY_4__DNIOWY_nie_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-t225350.html i spodobał mi się rozkład na 2 tygodnie, trochę go zmodyfikowałem pod siebie i wyszedł taki trening. Pzdr.
[...] że się nie poddam już ani razu i spiąłem się w sobie po czym przystapiłem do ćwiczeń. Udało mi się, skończyłem i byłem całkowicie wypompowany. Muszę wcześniej robić te treningi, bo brakuje mi sił. Jednak jest mały postępik, wreszcie się pomierzyłem i jedyne co mogę stwierdzić to: TRAGEDIA! biceps - 29 cm klatka - 85 cm udo - 48 cm łydka - [...]
trening siłowy tutaj będzie podstawą, wejdź na zero odpocząć 3-4 tygodnie, a później utnij kcal i redukuj, jeżeli przy wysokim bf będziesz chciał masowac to nic z tego dobrego nie wyjdzie, stracisz tlyko czas, bo mięśni nie zbudujesz, a tylko się zalejesz bardziej
Einher ,Filar i bart podali Ci juz trenngi ktore sa z podstaw i zalozenia "lepsze" od Twojego,ale jest problem ,Einher napisz cos o sobie bo nie wiem nic o Tobie a mam Ci trening pisac Wiek ,starz ,stary trening
[...] po 4 serie,czyli łącznie ponad 50 serii....jeśli chcesz go robić to trzymaj się do dolnych ilości serii,a nawet obniż je o połowę lub zmniejsz ilosć ćwiczeń. Spokojnie 7-8 ćwiczeń Ci wystarczy przy ilości 4-5 serii na każde PS: Aura do biegania jest spoko. Ja biegam i nic mi nie przeszkadza Co mogę wyrzucić, żeby trening był optymalny?
[...] Z wyniku 3:11/km mam zamiar zejść do 3:00/km, także... biegać muszę. Wiem także, że brzuch wyrabia się np. martwym ciągiem, ale po dwóch miesiącach czuje mocne mięśnie. Wcześniej bolały mnie plecy, a teraz nic. Zero. Więc nie powiem, że cały trening jest nieprzemyślany skoro efekty są, tylko nie widać tego jeszcze jakoś wizualnie.
Co do wody, to słuchaj poprostu organizmu, to nic skomplikowanego, chce Ci sie pić to pijesz :) Ja bym Ci polecił jakiś trening wytrzymałościowy + cardio'
Jak nic nie odpisuję to z reguły znaczy że (moim zdaniem) do kitu ... tak jest i tym razem niestety - trening siłowy bez sensu a dieta ... hmmm nieprecyzyjna nie wiem tez skąd się wzięło to 0,7 kg - chyba z sufitu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nic na siłę - nie zmuszaj się do biegania w takiej sytuacji. Możesz robić inne rzeczy, żeby schudnąć - trening siłowy (np.ćwiczenia z hantlami albo jakimś innym ciężarem) jest wskazany, żeby spalać tłuszcz bardziej, niż bieganie. Na otarcia dobra jest maść Sudokrem. Bardzo Ci współczuję sytuacji w domu, bo jesteś jej ofiarą, ale głowa do góry i [...]
IF 7 tygodni - Przestałem chudnąć, nie wiem co robić.
